Æfing dagsins
Upphitun
Ormar 20
Hnebeygjur 20
Framstig 20
Æfing
Amrap 7 mín
Armbeygjur 15
Bakfettur 15
Kviðkreppur 15
Amrap 7 min
Framstig 10/10
Hnebeygjuhopp 20
Snerta tær 20
Amrap 7 min
V-up 20
Hjólakviður 15/15
Æfing dagsins
Upphitun
Ormar 20
Hnebeygjur 20
Framstig 20
Æfing
Amrap 7 mín
Armbeygjur 15
Bakfettur 15
Kviðkreppur 15
Amrap 7 min
Framstig 10/10
Hnebeygjuhopp 20
Snerta tær 20
Amrap 7 min
V-up 20
Hjólakviður 15/15
Eigin þyngd 💪🏽
Amrap 20 mín
3-6-9-12-15…..
💥Burpees
💥Air squat
💥Uppstig
💥Armbeygjur
💥1 mín planki
💥1 mín 90 við vegg
💥 1 mín handstaða
HeimaWod1 (Án búnaðs )
E3MOM – 7 umferðir
10 Air Squat
10 hnébeygjuhopp
10 Framstig
15 Uppsetur
15 V-ups
HeimaWod (með búnað )
E3MOM – 7 umferðir
15 Goblet squat
15 Framstig m/kb
15 uppsetur m/kb
Modified AirForce – tímaþak 15mín
30 Thruster Db/kb
30 SDHP Db/kb
30 Push Jerk Db/kb
30 OHS Db/kb
30 Front Squat Db/kb
*á hverri mínútu 3 brupees
Upphitun
2 umferðir
20 sprelli kallar
20 hnébeygjur
40 sipp/ air sipp
Wod með og án búnaðar
EMOM (5 umferðir =25 mín )
Upphitun
10 ormar
10 planki hoppa sundur/saman
10 hnébeygjur
-teygja í 5min
Æfing
4 umferðir
20 framstigshopp
20 hr armbeygjur
20 tap to Shoulders
20 starfish
Teygja
Upphitun
3 umf.
10 Burpees
5 Ormar 20 framstig
5 umf.
20 sek Hollow Hold
20 sek Arch Hold
Með búnað
5 umf.
10 HSPU
8+8 KB/DB C&J 50 tvöföld sipp
4 umf.
10 Armbeygjur
15 Goblet Squat
20 Goblet Hold Afturstig
Án búnaðar
5x
3 mín on:1 mín off
6 Sprawl
9 Hnébeygjuhopp sundur saman
12 Uppsetur
(Handa áfram þar sem frá var horfið)
-teygja
Æfing dagins
BURPEES FÖSTUDAGUR
2 umferðir…2 mín milli umferða í pásu
5 burpees
10 sek hvíld
5 Burpees
10 sek hvíld
10 burpees
20 sek hvíld
10 burpees
20 sek hvíld
5 burpees
10 sek hvíld
5 Burpees
10 sek hvíld
Æfing dagsins
Tabata#1
20 sk vinna – 10 sek hvíld milli æfinga og umferða
4 umferðir
Ofur sprellikarlar
(https://www.youtube.com/watch?v=sbD_YjJUki0)
Armbeygjur
Tabata #2
Háar hnélyftur
Hnébeygjur
Tabata #3
Mountain climbera
Uppsetur
Upphitun
Spiderman
Ormar
Hnébeygja
2 umferðir – 10 endurtekningar af hverri æfingu
Æfing
6 umferðir á tíma
15 Mjaðmalyftur
10 Hnébeygjuhopp
15 Armbeygjur
10 Framstig
15 Planki í armbeygjustöðu og niður
10 V-ups
Upphitun:
1 min hnebeygja
1 min armbeygjur
1 min sprellikarlar
2 umferðir
Æfing
Amrap 10 min
20Hnebeygja
10Burpees
10Snerta axlir
Amrap 10 mín
20 framstig
20 sprellikarlar
10 ormar