Í dag tekur í gildi tímatafla fyrir ágúst mánuð 2022. Breytingin er að seinnipartstímarnir á þriðjudögum og fimmtudögum detta út þar sem við höfum ekki þjálfara til að taka þá tíma.
Ágúst-tafla
Tímatafla veturinn 2021-2022
Aðalfundarboð
Tímatafla veturinn 2021-2022
Byrjendanámskeið og sumarkort
15.02.21
Æfing (án búnaðar)
30-20-10
- Tuck jump
- Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
- Ormar
- V-ups
Teygja
09.02.21
Emom 4 umferðir
- 10 burpees
- 15/15Skautahopp
- 20 sveiflur
- 30 uppsetur
- 10/10Split squat hopp
- 15 sprengju armbeygjur
- 20 Hnebeygju hopp
- Planki 60 sek
- Hvild
05.02.21
Upphitun:
ÚTIHLAUP
Æfing
FöstudagsChipper
Filty up to 500
50 Hnébeygjuhopp
50 Armbeyfjur
50 Uppstig
50 Framstig
50 V-ups
50 HSPU á 4
50 Bakfettur
50 Hnébeygjur
50 Burpees
50 DU/ 100 sipp / 100 hopp
04.02.21
Upphitun
20 hnébeygjur
20 bakfettur
20 sprawl
Æfing :
10 umferðir
3 Wall Climb
10 armbeygjur
30 hnébeygjur
(þeir sem treysta sér ekki upp við vegg í Handstand – nota stól/kassa – reyna að vera með rassinn hátt uppi. )
- teygja vel !
03.02.21
Upphitun
2 umferðir
10 afturstig
10 Framstig
10 ormar
Æfing
10-20-30-40
Hnébeygjur
Burpees yfir hindrun (t.d upprúllað handklæði )