Æfing (án búnaðar)
30-20-10
- Tuck jump
- Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
- Ormar
- V-ups
Teygja
Æfing (án búnaðar)
30-20-10
Teygja
Emom 4 umferðir
Upphitun:
ÚTIHLAUP
Æfing
FöstudagsChipper
Filty up to 500
50 Hnébeygjuhopp
50 Armbeyfjur
50 Uppstig
50 Framstig
50 V-ups
50 HSPU á 4
50 Bakfettur
50 Hnébeygjur
50 Burpees
50 DU/ 100 sipp / 100 hopp
Upphitun
20 hnébeygjur
20 bakfettur
20 sprawl
Æfing :
10 umferðir
3 Wall Climb
10 armbeygjur
30 hnébeygjur
(þeir sem treysta sér ekki upp við vegg í Handstand – nota stól/kassa – reyna að vera með rassinn hátt uppi. )
Upphitun
2 umferðir
10 afturstig
10 Framstig
10 ormar
Æfing
10-20-30-40
Hnébeygjur
Burpees yfir hindrun (t.d upprúllað handklæði )
Upphitun
3 umf.
30 sek sitja á hækjum sér
10+10 Cossack Squat 30+30 sek Hliðarplanki
3 umf.
20 Shoulder Taps úr Armbeygjuplanka
10 Hnébeygjuhopp
10 Sitjandi fótalyftur
Með búnað
5 umf.
400m Hlaup
15 Goblet Squat
12+12 Single Arm Push Press
Án búnaðar
5 umf.
20 Kassauppstig, uppá sófa/stól
20 Russian Twist
15 Sprawlsh
15 Armbeygjur
HeimaWod
4 umferðir:
1 mín max Jumping lunges (hopp framstig)
1 mín pása
1 mín Burpees
1 mín pása
1 mín Planki
1mín pása
5 umferðir
25 framstig (á fót)
25 burpees
25 bjarnaganga
Emom 10 min
12 burpees á hverri mín
4 umferðir
20 dýfur
20 armbeygjur
20 uppsetur
30 sek planki