Upphitun
1 mín planki
1 mín Framstig
1 mín armbeygjur
1 mín jumping jacks
Æfing:
5-10-15-20
Hnébeygjur
Starfish
Planki tap to Shoulders
Hnébeygjuhopp
Dívur við sófa
- teygja vel
Upphitun
1 mín planki
1 mín Framstig
1 mín armbeygjur
1 mín jumping jacks
Æfing:
5-10-15-20
Hnébeygjur
Starfish
Planki tap to Shoulders
Hnébeygjuhopp
Dívur við sófa
Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur
Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta
Emom 30 min
Á tíma
70 sprellikarlar
60 hnébeygjur
50 armbeygjur
40 v ups
30 framstig
20 burpees
10 sprellikarlar
Amrap 7 mín
10 armbeygjur
10 sveiflur eða v-ups
40 sipp eða Montain climbers
Amrap 7 mín
10 réttstaða eða hliðarstig
10 axlapressur eða snerta tær
40 Sipp eða háar hnélyftur
Amrap 7 mín
10 framstig
10 hnébeygjur
40 sipp eða pogo hopp
Upphitun
Labb/ hlaup eða önnur þol íþrótt í 20 mínútur
Æfing
30-20-10
Uppstig eða kb sveifla
Burpees
Armbeygjur eða SDHP
Planki tap to Shoulders
Upphitun
Vinna 30 sek hvíla 10
2 umferðir
Heima wod 1 (búnaður)
Á tíma
50 russsneskar kb sveiflur
50 hnébeygjur
50 kb sumo deadlift
50 goblet squat
50 armbeygjur
50 push press (25 á hvora hendi)
50 uppsetur
05.01.21
Upphitun
3 umf :
1 mín planki
1 mín ormar
1 mountain climbers
Æfing :
8 umferðir
10 armbeygjur
12 v ups
14 Framstig
16 afturstig
18 hnébeygjur
20 framstigshopp
Daníel
(með búnaði)
Amrap 8 mín
8 Db snatch
8 Push press
8 clean
Hvíld 1:30 mín
Amrap 8 mín
8 GTOH
8 devils press
8 Box jump
Hvíld 1:30 mín
Amrap 8 mín
8 Air squat
8 Kb sveifla
8 sit ups
Daníel
(án búnaðar)
AMRAP 8 mín
8 Framstig
8 handstöðupressur á fjórum/upp við vegg
8 V-ups
Hvíld 1:30 mín
AMRAP 8 mín
8 afturstig
8 burpees
8 uppstig/hopp á borð/kassa
Hvíld 1:30 mín
AMRAP 8 mín
8 air squat/jump squat
8 push ups
8 sit ups