24.10.20

Paraæfing

Upphitun
EMOM 8 mín
2 réttstöðulyftur
2 clean
2 push press
2 lateral burpees
(Vera tilbúin með lóð og bæta á stöngina milli umferða)

Amrap 15 mín (frjálsar skiptingar)
50 réttstöðulyftur
50 Burpees
50 front squat
50 air squat
50 uppsetur
50 push jerk

⁃   Hvíla 5 mín (skila búnaði með maska og spritta allt, ná sér í nýjan búnað) 

Amrap 15 mín (skiptast á hreyfingum)
12 kb sveiflur
12 kassahopp
10 Armbeygjur
10 goblet squat
8 pistols
8 kb box step up

⁃   teygja 🧘🏼‍♀️

16.10.20

Upphitun
3 umferðir
10+10 Windmills með KB eða án
20 Framstigshopp
20 Mountain Climbers
5+5 Spiderman
20 Hollow (rulla sér fram og aftur á hryggnum)
5 Burpees

Með búnað
30-20-10
DB/kb Snatch, alternating

10 HSPU/HSPU á fjórum/Armbeygjur eftir hv. umf.

4 umf.
30 Uppsetur
20 Hnébeygjur
20 DB/kb C&J

Án búnaðar
AMRAP 20 mín
5 Ormar
15 Sprawls
10 Dýfur á bekk/sófa/stól
20 Kassauppstig
⁃ 1 mín planki eftir hverja umferð

15.10.20

Upphitun
2 umferðir
20 kross afturstig
20 planka staða snerta tær axlir til skiptis
20 Framstig

Æfing
EMOM í 16 mín
10 armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
15 hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
20 kvið crunches
https://youtu.be/Iwyvozckjak

Tabata
2 umferðir
30 On
5 off
⁃ planki
⁃ Halda Framstig (hægri fram)
⁃ Halda Framstig (halda vinstri fram )
⁃ Halda 90 við vegg
⁃ Halda hollow

14.10.20

Upphitun
3 umferðir
6+6 Turkish sit up
20 planka staða upp í hundinn og snerta tær til skiptis
20 Framstig

Wod (með búnað )
50 kassahopp/uppstig
50 1x Db push press (25 á hvora hendi )
50 1x Db Hang clean (25 á hvora hendi)
50 1x Db OHS (25 á hvora hendi)

Þak 20 mín

Wod (án búnaðar )
50 kassahopp / uppstig
50 HSPU
50 divur við bekk/borð/sófa
50 Hnebeygjur

Core complex
3umferðir

  • 15 fótalyftur
  • 15 v ups
  • Halda hollow í 20 sek
  • Halda planka í 1 mín

13.10.20

Upphitun
3km útihlaup

Æfing (hægt að gera með eða án búnaðs)
21-15-9
Air squat
https://youtu.be/rMvwVtlqjTE

Uppstig á kassa /sófa/stól
https://youtu.be/l4AA5d5mInQ

Burpees
https://youtu.be/auBLPXO8Fww

V- ups
https://youtu.be/iP2fjvG0g3w

Afturstig
https://youtu.be/7pwO2gemRyg

Armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8

(Hægt að þyngja sig með kb eða Db í
Air squat , Uppstigi og afturstig )

  • teygja