CDalvík

Æfing (án búnaðar)
30-20-10

• Tuck jump
• Hnebeygja á öðrum fæti hin á stól/sófa má skipta eins og maður vill )
• Ormar
• V-ups

Teygja

Emom 4 umferðir

1. 10 burpees
2. 15/15Skautahopp
3. 20 sveiflur
4. 30 uppsetur
5. 10/10Split squat hopp
6. 15 sprengju armbeygjur
7. 20 Hnebeygju hopp
8. Planki 60 sek
9. Hvild

Upphitun:

ÚTIHLAUP

Æfing
FöstudagsChipper
Filty up to 500
50 Hnébeygjuhopp
50 Armbeyfjur
50 Uppstig
50 Framstig
50 V-ups
50 HSPU á 4
50 Bakfettur
50 Hnébeygjur
50 Burpees
50 DU/ 100 sipp / 100 hopp

Upphitun
20 hnébeygjur
20 bakfettur
20 sprawl

Æfing :
10 umferðir
3 Wall Climb
10 armbeygjur
30 hnébeygjur
(þeir sem treysta sér ekki upp við vegg í Handstand – nota stól/kassa – reyna að vera með rassinn hátt uppi. )

• teygja vel !

Upphitun
2 umferðir
10 afturstig
10 Framstig
10 ormar

Æfing
10-20-30-40
Hnébeygjur
Burpees yfir hindrun (t.d upprúllað handklæði )

Upphitun
3 umf.
30 sek sitja á hækjum sér
10+10 Cossack Squat 30+30 sek Hliðarplanki

3 umf.
20 Shoulder Taps úr Armbeygjuplanka
10 Hnébeygjuhopp
10 Sitjandi fótalyftur

Með búnað
5 umf.
400m Hlaup
15 Goblet Squat
12+12 Single Arm Push Press

Án búnaðar
5 umf.
20 Kassauppstig, uppá sófa/stól
20 Russian Twist
15 Sprawlsh
15 Armbeygjur

HeimaWod
4 umferðir:
1 mín max Jumping lunges (hopp framstig)
1 mín pása
1 mín Burpees
1 mín pása
1 mín Planki
1mín pása

5 umferðir

25 framstig (á fót)

25 burpees

25 bjarnaganga

Emom 10 min

12 burpees á hverri mín

4 umferðir

20 dýfur

20 armbeygjur

20 uppsetur

30 sek planki