12.11.20

Upphitun
2 umferðir
1 mín planki
30 sek hliðar planki / hvor hlið
1 mín bottom squat

WOD á tíma:
50 Sipp
50 armbeygjur
50 Sprawl
50 Good morgnings
50 fóta lyftur
50 Uppstig
50 Hnebeyfjur
50 Framstig

-teygja

11.11.20

Upphitun
EMOM 10 mín
4 burpees
6 armbeygjur
8 air squat

Wod

35 KB sveiflur/ bakfettur
20 DU / 40 sipp / 40 air sipp
25 Air squat
20 DU / 40 sipp/ 40 air sipp
15 SDHP / armbeygjur
20 DU / 40 sipp / 40 air sipp
5 HSPU
20 DU / 40 sipp /40 air sipp
15 KB push press/ Framstig
20 DU/ 40 sipp / 40 air sipp
25 Goblet Squat með hendur í oh stöðu
20 DU/ 40 sipp / 40 air squat
35 Uppstig
20 DU / 40 sipp / 40 air sipp

  • teygjur

10.11.20

Upphitun
20 v ups
20 bakfettur
20 hnébeygjur

Æfing með búnað
20-15-10-5
Burpees + deadlift
HSPU á 4
Hopp við vegg

Æfing með líkamsþyngd
20-15-10-5
Burpees
HSPU á 4
Hopp við vegg

09.11.20

Upphitun
20 sprelli kallar
20 sprawl
10 ormar

Æfing
3 mín halda 90
2 mín hnébeygjur / goblet squat
1 mín burpees

⁃   2 mín pása 

1 mín armbeygjur
2 mín uppsetur / kb sveiflur
3 mín planki

⁃   teygja

06.11.20

200 uppsetur

Eftir hverjar 20 uppsetur gera:
15 hnébeygjuhopp
10 Armbeygjur

Þak 30 mín.

05.11.20

Æfing dagsins.

Útihlaup. Smá vindur, notaðu það sem áskorun en ekki afsökun.
3-5-10 km skiptir ekki máli.

Bara út að skokka!

04.11.20

Æfing dagins

Eins mörg reps og þú getur. 1 mín pása milli umferða

1 mín armbeygjur
1 mín Hnébeygjuhopp
1 mín planki
1 mín framstigshopp
1 mín kviðkreppur

3 umferðir

03.11.20

Æfing dagsins

Upphitun: útiskokk 10 mín. Skítt með veður og vinda.

100 Sprellikarlar
90 V-ups
80 hnébeygjur
70 fótalyftur
60 sprellikarlar
50 Öfugar kviðkreppur
40 hnébeygjur
30 fótalyftur
20 Sprellikarlar
10 Burpees

Fótalyftur: https://youtu.be/W14EY86EhOU Endurtekingar er fjöldi a hvorn fot

02.11.20

Æfing – hægt að nota búnað í stjörnumerktum æfingum.

Amrap 10 mín
15 hnebeygjur*
10 armbeygjur
5 burpees

Amrap 10 mín
20 framstig*
15 dýfur
(Hægt að nota stól, borð, bekk)
10 Hnébeygjuhopp*

Finisher
50 kviðkreppur á tíma

31.10.20

Upphitun
⁃ snúa handlegg 20 hringi fram og aftur
⁃ 20 fóta sveiflur fram og aftur á hvorn fót
⁃ 10 ormar
⁃ 10 stór spiderman skref með pásu

Æfing (partner æfing með búnað )
100 uppsetur
100 russneskar kb sveiflur
100 framstigshopp
100 kb afturstig
100 armbeygjur
100 goblet squat
100 uppstig
100 kb thruster

⁃   Láta klukku hringja á hverri min og þá gera báðir 3 burpees 

(Frjálsar skiptingar. Líka hægt að gera þessa einn og gera 50 endurtekningar )

-teygja

Paraæfing án búnaðar

100 uppstig
100 dívur við sófa
100 flutter kicks
100 hnébeygjur
100 sprawl
100 hr armbeygjur
100 framstigshopp
100 uppsetur

3 burpees á hverri mín !

⁃   hægt að vera einn og gera 50 endurtekningar 
⁃   teygja