Upphitun
⁃20 hnébeygjur með 10 sek pásu niðri
-Liðka fætur með sparka
⁃Liðka hendur með að snúa nokkra hringi fram og aftur
⁃10 HSPU á 4
Wod
AMRAP 25 mín
14 Back squat
12 uppsetur
14 Rettstōðulyftur 50/35kg
12 Burpees
14 power clean 50/35kg
12 Kassahopp
⁃Teygjur
⁃Rúlla