Upphitun (vera með frekar létta þyngd fyrstu 4 mín og þyngja svo í þyngd sem notast á við í wodinu)
EMOM 8 mín
1 power clean & jerk
1 Hang clean
1 squat clean
10-8-6-4-2
Power Clean
2-4-6-8-10
Burpees Kassahopp
⁃
3 umf.
15 Tær í slá
15 Handstöðupressur
⁃
30 Clean&Jerk
Tímaþak 28 mín