Partner Upphitun
10 hnébeygjur hinn í armb til skiptis
10 hár planki hinn tekur axlapressu
Planki, tekur 15 hliðar hopp yfir
10 í hvora átt Bolti gegnum klof og yfir höfuð
Amrap 7min
Frjálsar skiptingar
30 deadlift 70/50kg
600m róður
30 power clean 70/50kg
600m róður
2min hvíld
Amrap 7 mín
Skiptast á umferðum
5 2x Db Hang clean and jerk
4 Db thruster
3 devils press
2 mín hvílld
Amrap 7 mín
Skiptast á hreyfingum
12 HSPU
12 T2B
12 wall ball
2 mín hvíld
Amrap 7 mín
Frjálsar skiptingar
50 air squat
50 kassahopp
50 sit ups