Upphitun
⁃ 10 planka staða upp í hundinn
⁃ 10 HSPU á fjórum
⁃ 10 ormar
⁃ 10 hnébeygju hopp sundur saman
Wod1 (án búnaðar)
EMOM í 16 mín
5 armbeygjur
10 hnébeygjur
15 uppsetur
⁃ safna 4 mín 90 við vegg
⁃ Teygja Wod2 (með búnað )
EMOM í 16 mín
5 armbeygjur
10 goblet squat
15 sumo dedd
⁃ safna 4 mín 90 við vegg
⁃ Teygja