Upphitun
⁃ snúa handlegg 20 hringi fram og aftur
⁃ 20 fóta sveiflur fram og aftur á hvorn fót
⁃ 10 ormar
⁃ 10 stór spiderman skref með pásu
Æfing (partner æfing með búnað )
100 uppsetur
100 russneskar kb sveiflur
100 framstigshopp
100 kb afturstig
100 armbeygjur
100 goblet squat
100 uppstig
100 kb thruster
⁃ Láta klukku hringja á hverri min og þá gera báðir 3 burpees (Frjálsar skiptingar. Líka hægt að gera þessa einn og gera 50 endurtekningar )
-teygja
Paraæfing án búnaðar
100 uppstig
100 dívur við sófa
100 flutter kicks
100 hnébeygjur
100 sprawl
100 hr armbeygjur
100 framstigshopp
100 uppsetur
3 burpees á hverri mín !
⁃ hægt að vera einn og gera 50 endurtekningar
⁃ teygja