Upphitun
Allir í hring og tabata æfingar
Wod
PartnerWOD, skipta á 5 rep-a fresti (nema róður er frjáls).
100 Hang power Clean 22,5/15kg
100 Cal Róður
100 Burpees
100 Kb SDHP 24/16kg
100 Wallball 9/6kg
100 Sit ups
100 BoxJump over 60/50
100 Russian kb sveiflur 24/16
100 HSPU
100 Db Front Squat 22,5/15kg
tímaþak 35 mín