Styrkur /upphitun
- 10 mín í að hita upp axlir og æfa sig að standa á hōndum/labba
Wod
2 umferðir
1 mín on 30 sek off það byrja allir á sitthvorri stoðinni)
Assault bike
Db stifflegg
Db Róður
DB Bicep curl
Db Hallandi fluga á bekk
Dýfur við bekk/ kassa í hringjum
Strict T2B
Róður
Hollow to Toes
Band pull aparts
- Markið er að vera með sömu þyngd allan timan og reyna að ná jafn mörgum repsum/cal báðar umferðirnar
- Þið veljið þyngdir
- Gæði fram yfir magn
- Skrá reps
(reyna halda sömu í seinni umferð )
Teygja vel !