Upphitun
3 umferðir
10 burpees Over partner
20 kb fotalyftur með partner
Wod
Amrap 15 mín (skiptast á æfingum)
10 Db Stepover
7 burpees box jump
10 2x Db Hang snatch
7 HSPU
10 front squat
Rx 22,5/15kg
2 mín hvíld
Amrap 15 mín (skiptast á æfingum )
8 1x kb Hang squat clean (4+4)
4 rettstōðulyftur
8 1x kb afturstig (kb í goblet stōðu)
4 rettstōðulyftur
8 kb sveiflur
Rx kb 24/16kg
Stöng 110/80kg