Upphitun
EMOM í 8 mín
Byrja létt, þyngja eftir hverja mín
2 power clean
2 Hang clean
2 squat clean
Wod
21-15-9
clean and jerk
Armbeygjur
Thruster
T2B
Back squat
Rx 50/35kg
Þak 35 mín
⁃ Góð slökun
⁃ Velja lágmark 5 teygjur og halda í 40 sek