Upphitun
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Rússnensk kb sveifla
Wod
30 Dumbbell Hang snatch 22,5/15kg (skipta að vild)
50 Wall Balls 9/6kg
30 HSPU
50 Dual KB sumo deadlift 24/16kg
30 Pull ups
50 Wall balls 9/6kg
30 Single arm DB Thrusters 22,5/15kg (skipta að vild)
Þak 20 min
⁃ Teygja og rúlla