Upphitun
Stelpur/konur taka 1 burpees fyrir hvern strák/mann sem mætir
Bondaganga m 2x kb eða DB
10 Ferðir með þokkalega þyngd
Þyngja og taka 10 ferðir með krefjandi þyngd
Eftir það
⁃ Græja stöng og hafa létt
⁃ 5×5 clean and jerk (þyngja í hverri umferð )
⁃ Enda í þyngd sem notast á við í wodi
Wod
“Grace” (benchmark æfing )
30 clean and jerk
Rx 61/43kg
Tíma þak 6 mín
5 mín hvíld
Amrap 10 mín ( rólegt gæði fram yfir magn )
5 T2B
7 burpees to bar
9 uppsetur
2 ferðir Framstigsganga
⁃ Teygja vel og rulla