Upphitun
20 sprawl
10 hnébeygjur
10 armbeygjur
Vinna ⁃ 40
Hvíla ⁃ 10 sek
2 umf á á hverri stōð
⁃ Db thruster mjög hægt !
⁃ Db róður á 4 fótum
⁃ Axlir út og upp
⁃ Halda Öðru loðinu beint fram
⁃ Axlapressa
⁃ Halda báðum Db fyrir ofan hofuð
⁃ Þrihöfði m 1 lóð
⁃ Trappi m Db
⁃ Db curl
⁃ Halda höndum í 90 með Db
⁃ róður við kassa
⁃ Hné beygja 3 stuttar ein upp m 1x Db
⁃ Kviður upp í tær
⁃ Halda hollow
⁃ Kb 1 sveifla 1 snerta Golf
⁃ Planki snerta axlir sitt á hvað
⁃ Uppstig með db
⁃ Halda 90 við vegg
⁃ hamstring á roðravél
⁃ Kviður í róðravél- 500 m róður test (skrá tíma )
-teygja