Upphitun:
“Fótbolti”
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 HSPU
12kb sveiflur 24/16
14 kassahopp
2 mín pása
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 Goblet squat 24/16
10 burpees boxjump
12 T2B
2 mín pása
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 Db snatch
10 Db push press
12 pistols ( scalað niður á kassa eða halda í teygju)