Upphitun
3 umferðir
6+6 Kb Turkish sit up (létt bjalla )
10 2xkb deadlift
Wod
50 kassahopp
50 1x Db push press (25 á hvora hendi )
50 1x Db Hang clean (25 á hvora hendi)
50 1x Db OHS (25 á hvora hendi)
Rx 22,5/15kg
Þak 20 mín
Core complex
2 umferðir
⁃ 15 kviður í roðravel
⁃ Halda L sit (hangandi ) í 20 sek