Upphitun
20 wall ball (tveir saman ) henda í vegg og hinn grípur
20 sit ups með ball (sá sem fer niður er með boltan og réttir svo
10 burpees over partner ( á mann)
Wod
Skiptast á umferðum
Amrap 10min
9 kb clean
9 kb thruster
9 burpees yfir kb
Rx 16/12kg
Amrap 10 mín
7 handstoðupressur
7 upphífingar
7 cal róður
Amrap 10 mín
5 devilspress
5 boxstepover
5 Db push press
Rx 22,5/15kg