Upphitun
Velja tvennt
20 armbeygjur
10’wall climb
10 devilspress
20 ormar
500m róður
WOD
2 umferðir
Amrap 5 mín
10 Db Thrusters
10 burpees
10 Db Hang clean
⁃1 mín pása
Amrap 5 mín
30 air squat
20 Wall ball 9/6kg
10 burpees með bolta
Styrkur
Front squat ( má vera með handlóð)
5×5 @ 70%