Upphitun
2 umferðir
10 push press (létt)
10 Hang clean (létt)
10 froskahopp
Halda Bottom squat í 30 sek sirka
Wod
50 kb sveiflur 24/16kg
50 push press 35/25kg
50 wall ball 9/6
50 front squat 35/25kg
50 box jump
50 power clean 35/25kg
(Klára hverja 50 áður en þú ferð í næstu í réttri rōð )
Þak 24 mín
Teygjur
⁃ Piriformis
⁃ V við vegg
⁃ Hang við vegg
⁃ Bottom squat