Upphitun
10-8-6
Hnébeygjur
Framstigslabb
GTOH með 5-10kg loðarplotu
Wod
2 umferðir
10 Armbeygjur
20 kassahopp
20 skref overhead lunges 20/15kg lóðar plata
20 GTOH með lóðar plötu 20/15kg
20 burpees uppa lóðarplotu
Ef þú klárar 2 umferðir innan við 14 mín
þá er Róður/assault bike,hlaup út tímann
Styrkur:
4×10
Upphyfingar
Dauðar/ þyngdar/ í teygju/tæki