Wod
3 umferðir
Vinna í 1 mín
Hvíla í 10 Sek
-Bekkpressa
—Negative HSPU (hægt niður )
-Uppsetur við vegg með bolta (henda í vegginn og niður aftur ekki nota abmat
-Hip thruster
-Hollow hold
-Banded abs crunch
-Stiff legg með Db
-Kassauppstig með handlóð hafa kassan háan !
-Db bicep curl
-Db planka róður
-Bakfettur á golfi
-Assault bike