Upphitun
EMOM í 8 mín
3 clean
5 réttstöðulyftur
(Þyngja milli setta í þyngd sem notuð er í wodi
Wod
Amrap 4 mín
20 wall-ball
5 clean
20 armbeygjur
5 rettstōðulyftur
Rx 70/50kg
3 mín hvíld
Amrap 4 mín
10 HSPU
14 Db Hang snatch 7+7
10 T2B strict
14 Db push jerk 7+7
Rx 22,5/15kg
3 mín hvíld
Amrap 4 mín
10 burpees box jump
2 wall climb
10 kb uppstig
2 bar MU/C2B/ upphífingar
Rx 32/24kg
Teygjur