Upphitun
Allir taka 10 cal assault bike
Á meðan halda allir 90 við vegg og svo hvílir maður á meðan næsti fer á hjólið og skiptir og allir fara í planka
Svona gengur þetta koll af milli þar til allir hafa farið 10 cal á assault bike
Parawod
30-40-50
( má gera í hvaða röð sem er en klára hverja æfingu fyrir sig )
Hang clean
Lateral burpees
Air squat
Push press
Cal Róður
SDHP
Upphífingar
Rx 50/35kg