Upphitun
2 umferðir
10 burpees
10 Framstigshopp
10 armbeygjur
Æfing
24 mín amrap: (eins margar umferðir og þú getur á 24 mín)
24 boxjump
https://youtu.be/NBY9-kTuHEk
24 Wallball
https://youtu.be/EqjGKsiIMCE
24 Uppsetur
https://youtu.be/_HDZODOx7Zw
24 Russian kb sveiflur 24/16kg
https://youtu.be/RU88iqRVunk
24 Goblet squat
https://youtu.be/mF5tnEBrdkc
24 Push Press m handlóð
https://youtu.be/4tCaD42ghlc
⁃ Teygjur
Á vegg