Upphitun
2 ferðir bjarnarganga
2 ferðir Framstigsganga
2 ferðir kongulo
2 ferðir Hliðar skref með teygju fyrir ofan hné
Æfing
3 umferðir
20 kb sveiflur
https://youtu.be/mKDIuUbH94Q
15/15afturstig af plötu m kb í goblet stöðu
https://youtu.be/y2jz7ot6r2I
20 GTOH með lóðarplötu
https://www.youtube.com/watch?v=9bniqKU9cYo&feature=share
20 réttstöðulyftur m kb
https://youtu.be/LDfnyt0Rmaw
15 burpees á lóðarplötu
https://youtu.be/A_AePxRctig
Þak 18 mín
Þol + core
300m róður
30 v ups
40 mountain climbers
⁃ Teygja