Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur
Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta