Upphitun:
2 ferðir Oh Hnébeygju ganga með prik/stöng
2 wall climb / 5 ormar
10 hnébeygjur
10 ttb sveiflur
4 x tabata hollow Rock vs /Súperman
WOD:
50 du / 100 einföld sipp
40 HSPU
30 2x kb Hang clean and jerk 16/12kg
20 armbeygjur
10 ttb
16 mín þak
Styrk
4×8
Upphyfingar dauðar/ þyngdar /teygju