16.10.19

Upphitun:
Liðleiki: halda öllum stöðum í 1 mín
Froskur
Dufan hægri
Dufan vinstri
Samloka

2 umf
10 thruster
10 clean
10 push press
10 hnébeygjuhopp
30/20kg

Wod:
Amrap 12 mín
5 Thrusters
10 kassahopp
5 clean and jerk
10 boxjumpover
5 front squat
10 burpees boxjumpove
Rx 60/40kg
Sc 40/20kg

Tækni :
Handstöðupressur
Æfa á 4/ æfa klipping við vegg/ æfa dauðar við vegg
Fólk finnur það sem því hentar best.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *