Upphitun
⁃Psoas teygja
⁃20 mjaðmarettur á golfi
⁃20 Súperman gagnstæð hendi á móti fæti
⁃20 ormar
⁃20 Hliðarfótalyftur á hlið (hælar liggja saman halda í 2 sek uppi )
⁃20 Dead bug (gagnstæð hendi á móti fæti)
Wod
10-20-30-40…
Db Snatch
1 arm Devils press
1 arm thrusters
Burpees
BoxJump over 60/50
⁃ teygja
⁃ Rúlla