Upphitun
10 ormar
10 HSPU á 4
10 Side kick trough
10 sprawl
Wod ( með og án búnaðar )
27-21-15-9-3
HSPU
Thruster / uppstig
Planki upp á hendur/ niður á olnboga
Pistols (setjast niður á stól fyrir þá sem ná ekki pistols)
⁃ teygja
Upphitun
10 ormar
10 HSPU á 4
10 Side kick trough
10 sprawl
Wod ( með og án búnaðar )
27-21-15-9-3
HSPU
Thruster / uppstig
Planki upp á hendur/ niður á olnboga
Pistols (setjast niður á stól fyrir þá sem ná ekki pistols)
⁃ teygja