Upphitun
3 umferðir
6+6 Turkish sit up
20 planka staða upp í hundinn og snerta tær til skiptis
20 Framstig
Wod (með búnað )
50 kassahopp/uppstig
50 1x Db push press (25 á hvora hendi )
50 1x Db Hang clean (25 á hvora hendi)
50 1x Db OHS (25 á hvora hendi)
Þak 20 mín
Wod (án búnaðar )
50 kassahopp / uppstig
50 HSPU
50 divur við bekk/borð/sófa
50 Hnebeygjur
Core complex
3umferðir
- 15 fótalyftur
- 15 v ups
- Halda hollow í 20 sek
- Halda planka í 1 mín