Upphitun
3km útihlaup
Æfing (hægt að gera með eða án búnaðs)
21-15-9
Air squat
https://youtu.be/rMvwVtlqjTE
Uppstig á kassa /sófa/stól
https://youtu.be/l4AA5d5mInQ
Burpees
https://youtu.be/auBLPXO8Fww
V- ups
https://youtu.be/iP2fjvG0g3w
Afturstig
https://youtu.be/7pwO2gemRyg
Armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
(Hægt að þyngja sig með kb eða Db í
Air squat , Uppstigi og afturstig )
- teygja