Upphitun
2 umferðir
20 kross afturstig
20 planka staða snerta tær axlir til skiptis
20 Framstig
Æfing
EMOM í 16 mín
10 armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
15 hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
20 kvið crunches
https://youtu.be/Iwyvozckjak
Tabata
2 umferðir
30 On
5 off
⁃ planki
⁃ Halda Framstig (hægri fram)
⁃ Halda Framstig (halda vinstri fram )
⁃ Halda 90 við vegg
⁃ Halda hollow