Upphitun
2 umferðir
1 mín planki
1 mín 90 graður við vegg
1 mín ormar
Wod
Amrap 8 mín
20 uppsetur
10 Réttstöðulyftur 50/35kg
20 air squat
10 power clean 50/35kg
Hvíla 2 mín
3 umferðir
3 Hang clean
6 Push press
9 front squat
50/35kg
Styrkur
5×5
Upphyfingar í teygju /þyngdar