Upphitun
Snúa höndum 20 hringi fram og aftur
Sparka 20 sinnum eins hátt og þú getur
Bjarnar ganga 4 ferðir
Wod
Amrap 3 mín
Burpees
⁃ Hvíla 1 mín
Amrap 3 mín
Róður
⁃ Hvila 1 mín
Amrap 3 mín
Db push press
⁃ hvíla 1 mín
Amrap 3 mín
Devils press
⁃ teygja vel