Upphitun:
Tabata
planki
Halda 90 gráðum (úti á golfi
Armbeygjur
Sprawl
Wod
10 HSPU
20 air squat
30 burpees
40 double Db Stepover
50 double Dbthrusters
60 double Db Snatch
50 double Db thrusters
40 double Db Stepover
30 burpees
20 air squat
10 HSPU
50 cal róður eða 50 cal assault bike hvar sem er í wodinu
Ef parið klárar undir 30 mín þá tekur parið planka út tímann (skiptast á )
Dumbell 22,5/15