Upphitun/tækni
10 mín
Æfa eithvað að þessu (eða allt)
labba á höndum
Wall climb
Handstoðu pressa á 4
Standa á höndum við vegg
Dauðar HSPU
Wod
21-15-9
Wall ball 9-6
HSPU
Sit ups
2 mín hvíld
21-15-9
Armbeygjur
Goblet squat 24/16kg
Burpees
Þak 30 mín