Upphitun
2 umferðir
20 sprelli kallar
20 hnébeygjur
40 sipp
Wod með og án búnaðar
EMOM (5 umferðir =25 mín )
1. 12 burpees
2. 14 goblet squat( eða 20 hnébeygjur )
3. 16 kb sveiflur ( armbeygjur
4. 18 push press (HSPU á fjórum )
5. Planki
⁃teygja