Upphitun
500m hlaup
HeimaWod1 (úti):
20 min amrap:
100 m hlaup
25 Uppsetur
100 m hlaup
25 V-ups
100 m hlaup
25 hjólalandi kviðkreppur
100 m hlaup
25 skræri (upp og niður – ekki of hratt)
100 m hlaup
25 skæri (til hliðar – ekki of hratt)