Teygjur
Back stretch
Strech in clean
Gluteus teygja við vegg
Upphitun
2 umferðir
10 Clean and jerk (létt)
10 pistols/ í teygju
10 aftur stig
Wod
Open 20.4
30 Kassahopp 60/50
15 C&J 43/29
30 Kassahopp 60/50
15 C&J 61/38
30 Kassahopp 60/50
10 C&J 83/52
30 Pistols
10 C&J 102/65
30 Pistols
5 C&J 124/79
30 Pistols
5 C&J 142/93
Á tíma (tímaþak 20 mín)