Upphitun:
5-4-3-2-1
Froska hopp
Powerclean (létt)
Upph sveiflur
Aftur stig
ParaWOD
Hero Mash Up
AMRAP 30 mín
“””The Chief”””
16 umf.
Skiptast á umf.
3 Power Clean
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur
~
Frjálsar skiptingar
50 burpees
~
“””Bradshaw”””
Skiptast á hreyfingum
10 umf
3 Handstöðupressur
6 Réttstöðulyftur
12 Upphífingar
24 Tvöföld Sipp