Upphitun
EMOM i 10 mín
3 front squat
(Byrja með stöngina og vera með lóð klár til þess að þyngja á milli setta)
Styrkur
12 mín til að finna 1 rep max í
front squat
Wod
“Fran” (benchmark æfing)
21-15-9
Thruster 43/30kg
Upphífingar
Þak 14 mín
Velja 5 teygjur af veggnum