Upphitun
-200 m róður
-20 hnébeygjur
-20 froska hopp
( má taka í hvaða röð sem er )
Wod
Amrap 16 mín
30 wall ball
20 uppsetur
10 armbeygjur
5 Db snatch
Velja 5 teygjur á veggnum
Upphitun
-200 m róður
-20 hnébeygjur
-20 froska hopp
( má taka í hvaða röð sem er )
Wod
Amrap 16 mín
30 wall ball
20 uppsetur
10 armbeygjur
5 Db snatch
Velja 5 teygjur á veggnum