Upphitun:
⁃ 300m róður
⁃ 30 planka hopp (planka staða og hoppa stundur saman með fætur
⁃ 30 framstigshopp
( í hvaða röð sem er)
WOD:
Cindy (benshmark æfing)
20 mín amrap:
5 Upphífingar(hopp upph fyrir þá sem ná ekki )
10 Armbeygjur
15 hnébeygjur
Teygjur:
⁃ Velja 5 teygju æfingarnar