Upphitun
Velja tvennt af eftirfarandi
⁃ 600m hlaup
⁃ 600m róður
⁃ 20 burpees
⁃ 10 wall climb
⁃ 20 orma
⁃ 50 framstigshopp
Wod
21-15-9
Overhead framstig með plötu 20/15kg
Burpees on plate
GTOH með plötu 20/15
Kassauppstig með plötu 20/15 kg
Devil press með lóðarplotu
Þak 20 mín
Safna
⁃ 2 mín hollow hold
⁃ 2 mín Súperman
Teygjur
⁃ Piriformis H/v
⁃ Pigeon H/v
⁃ Bottom squat
⁃ V við vegg