04.12.19

Upphitun
Velja tvennt af eftirfarandi
⁃ 600m hlaup
⁃ 600m róður
⁃ 20 burpees
⁃ 10 wall climb
⁃ 20 orma
⁃ 50 framstigshopp

Wod

21-15-9

Overhead framstig með plötu 20/15kg
Burpees on plate
GTOH með plötu 20/15
Kassauppstig með plötu 20/15 kg
Devil press með lóðarplotu

Þak 20 mín

Safna
⁃ 2 mín hollow hold
⁃ 2 mín Súperman

Teygjur
⁃ Piriformis H/v
⁃ Pigeon H/v
⁃ Bottom squat
⁃ V við vegg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *