Upphitun
Tabata með handlóð og líkamsþyngd
Wod (skiptast á hreyfingum )
Amrap 8 mín
12 Db réttstöðulyftur
12 Db push press
6 devils press
Hvíla 3 mín
Amrap 8 mín
18 Wallball
12 armbeygjur
6 wall climb eða 12 ormar
Hvíla 3 mín
Amrap 8 mín
30 air squat
15/12 cal róður
20 kb sveiflur
⁃ teygjur