Upphitun
EMOM í 10 mín
2 rettstōðulyftur
2 squat clean
2 front squat
2 push press/jerk
(Byrja létt og þyngja jafnt milli setta )
Wod
Amrap 12 mín
10 rettstōðulyftur 60/40kg
8 lateral burpees
6 power clean
4 lateral burpees
2 push press
Hvíla 3 mín
Amrap 12 mín
30 wall ball
30 kassahopp
30 uppsetur
30 cal róður
⁃ teygja