Upphitun
500m róður/ hlaup 30cal bike
2 ferðir bjarnarganga
2 ferðir Framstigsganga
Wod
3 umferðir
16 DB Hang snatch 2x Db
8 burpee
3 umferðir
16 DB hang clean&jerk 2x Db
16 Kassahopp 60/50 cm
3 umferðir
16 DB Thrusters 2x Db
8 Burpees box jump
Þak 16 mín