Upphitun
5-4-3-2-1
Froska hopp
Powerclean (létt)
Aftur stig
Planki upp í hundinn
Þetta þarf ekki að vera parawod alveg hægt að vera einn
ParaWOD ( með búnað )
Hero Mash Up
AMRAP 30 mín
“””The Chief”””
16 umf.
Skiptast á umf.
3 Power Clean and jerk kb/ Db
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur
~
Frjálsar skiptingar
50 sprawl
~
“””Bradshaw”””
Skiptast á hreyfingum
10 umf
3 Handstöðupressur
6 Réttstöðulyftur kb/Db
9 Pistols
⁃Teygja ParaWOD ( án búnaðar )
Hero Mash Up
AMRAP 30 mín
“””The Chief”””
16 umf.
Skiptast á umf.
3 Wall climb
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur
~
Frjálsar skiptingar
50 sprawl
~
“””Bradshaw”””
Skiptast á hreyfingum
10 umf
3 Handstöðupressur
6 Uppsetur
9 Pistols
⁃Teygja